Treningi v nosečnosti – katerim vadbam se je bolje izogniti?

Ko gre za nosečnost in telesno vadbo, obstaja kar nekaj nasprotujočih si sporočil in je težko vedeti v kaj naj verjamemo. Zato bom za vse nosečke skušala odgovoriti na dilemo večine nosečk, ki si želijo športati preden pride na vrsto porod

Predpostavka za varno vadbo v nosečnosti je, da imate ZDRAVO nosečnost, torej takšno, da vam telesne aktivnosti ne prepoveduje. Sprva želim, da veste, da se žensko telo v nosečnosti začne postopoma pripravljati na porod, zato se zgodijo določeni pomembni fiziološki procesi, ki narekujejo drugačen pristop k vadbi kot sicer. Kaj to pomeni? Vsekakor PODPIRAM AKTIVNO NOSEČNOST, ampak kljub temu previdnost ni odveč.

Dobre strani vadbe v nosečnosti

• boljša telesna kondicija pomeni lažji (morda tudi krajši) porod in posledično lažje in krajše okrevanje
• izvajanje primernih vaj za obdobje nosečnosti bo okrepilo ključne mišice, ki bodo sodelovale pri porodu (mišice medeničnega dna in ostale globoke trebušne mišice, mišice hrbta in nog ipd.)
• pravilna vadba v nosečnosti pomeni manj bolečin v spodnjem delu hrbta, medenici in predelu okoli lopatic
• s primerno vadbo se lahko izognete Diabetes Mellitus (sladkorni bolezni, ki se lahko pojavi med nosečnostjo)
• pravilne vaje v nosečnosti pomagajo normalizirati porodno težo vašega dojenčka
• telesna aktivnost med nosečnostjo prispeva k vzdrževanju krvnega tlaka, katerega raven se v nosečnosti rada poviša, pri čemer povišan krvni tlak (hipertenzija) lahko poveča težave pri porodu

Katerim vadbam pa se v nosečnosti moraš izogniti

❌ vajam, ki jih izvajaš leže na hrbtu (velja za obdobje po 1. trimesečju nosečnosti)
❌ vadbam, ki lahko povzročijo abdominalne poškodbe (npr. borilni oz. kontaktni športi)
❌ pretirano intenzivnim vadbam, kjer pride do močno povišanega srčnega utripa
❌ vadbam v ekstremnih vremenskih razmerah (visoka vročina, hud mraz)
❌ vadbam, ki temeljijo na sposobnosti ohranjanja ravnotežja (možnost padca)

KLJUČNO ☝️ nosečnost ni obdobje, v katerem je tvoj cilj izklesanje telesa, hujšanje ali kaj podobnega. To je obdobje, ko moramo krepiti za porod ključne mišične skupine, da bo sam porod in prehod v poporodno obdobje lažji. Vaje v nosečnosti naj temeljijo na ohranjanju telesne kondicije, krepitvi že navedenih mišičnih skupin, predvsem pa naj vadba služi kot “stress filter”, torej ne, da se pri njej izmučite, pač pa napolnite z novo energijo in zagonom za naprej.

Nosečnost Vaje za nosečnice

Vir: https://www.fitformula.si/clanki/treningi-v-nose%C4%8Dnosti-katerim-vadbam-se-je-bolje-izogniti